Chcę zrzucić 10 kg w tydzień! Jak mogę to osiągnąć?!

Zdarza się, że nasze podejście do redukcji masy ciała jest bardzo roszczeniowe i chcielibyśmy zrzucić jak największą ilość kilogramów w jak najkrótszym czasie. Dieta bardzo często jest dla nas czymś niewygodnym i chcemy, aby trwała jak najkrócej, a jednocześnie, aby była super skuteczna. Niestety takie podejście bardzo często sprawia, że nie uzyskujemy pożądanych rezultatów, a te które uda nam się uzyskać bardzo szybko zaprzepaszczamy, ponieważ pojawia się efekt jojo. Jest to sytuacja, w której tak szybko jak schudliśmy, tak szybko odzyskujemy utracone kilogramy, czasami nawet w ilości większej niż nasza waga wyjściowa. Dlaczego tak się dzieje i czy istnieje jakakolwiek metoda na to, aby odchudzać się w tak szybkim tempie?

Tak naprawdę im wolniej tym lepiej

Przejmuję się, że bezpiecznie jest tracić około 0,5-1 kg na tydzień. Jest to racjonalne, zalecane tempo redukcji masy ciała, odpowiednie dla naszego zdrowia. Konieczna jest tutaj konsekwencja, aby rzeczywiście prowadzona dieta pozwalała na uzyskanie deficytu kalorycznego. To pozwala stracić odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej w danym przedziale czasu, ale też ważna jest świadomość, że ubytek masy ciała nie zawsze przebiega liniowo.

• Jeśli więc ktoś obiecuję nam, że zgubimy bardzo dużą ilość kilogramów w bardzo krótkim czasie to raczej nie powinniśmy się taką dietą zajmować, gdyż albo nie jest ona możliwa do przeprowadzenia albo jest dla nas bardzo niezdrowa.
• Dzięki temu, że stracimy na masie ciała powoli to nasz organizm może przetworzyć wszystkie procesy, a wprowadzone zdrowe nawyki żywieniowe mają szansę się utrwalić. Dzięki temu mogą one zostać z nami na dłużej i jest znacznie mniejsze prawdopodobieństwo efektu jojo. Dobrym rozwiązaniem może też być konsultacja dietetyczna online z doświadczonym dietetykiem.
• Dieta nie musi oznaczać samych restrykcji, ale mimo wszystko będziemy musieli włożyć w nią pewien wysiłek. Dodatkowo, redukcja masy ciała najczęściej wiąże się z koniecznością zmiany pewnych dotychczasowych nawyków, na przykład co do przygotowywanych posiłków, ich obróbki termicznej, tego co jemy lub wypijamy. Są to też aspekty związane z naszym stylem życia, czyli na przykład ilością aktywności fizycznej, którą podejmujemy w ciągu dnia.

Aktywność fizyczna może uratować wiele różnego rodzaju diet i planowanych redukcji masy ciała

Nawet jeśli dieta nie jest do końca skuteczna to możemy wejść w ujemny bilans kaloryczny właśnie poprzez to, że będziemy się więcej ruszać, a w konsekwencji więcej spalać. Pozwala to na lepszy bilans kaloryczny w ciągu dnia. Możemy też zastosować strategię, kiedy nie przechodzimy na dietę, a po prostu wprowadzamy dodatkową aktywność fizyczną. Kluczowe jest jednak to, że za pewne będziemy musieli też w jakimś stopniu utrzymać po zakończeniu diety tak aby z powrotem nie przybrać na wadze. Jest to jednak jak najbardziej korzystne dla naszego zdrowia, na pewno korzystniejsze niż liczne restrykcje, jakie czasami wprowadzamy w związku z przejściem na dietę.

Odchudzanie powinno prowadzi do zmiany naszego stylu życia

Dla wielu osób odchudzanie jest trudnym procesem. Może się też zdarzyć, że przejdziemy na dietę, a nie będziemy widzieć efektów i jednocześnie nie będziemy też wiedzieć, jakiej zmiany dokonać, aby te efekty zauważyć. W takim przypadku najlepiej jest zwrócić się do specjalisty i odbyć konsultację dietetyczną online bądź też stacjonarnie. Dietetyk będzie w stanie przeanalizować, jakie zmiany najlepiej wprowadzić, aby udało nam się osiągnąć zamierzony cel. Jednocześnie, bycie pod opieką dietetyka najczęściej motywuje nas do tego żeby przestrzegać zaleceń i tym samym pracować nad motywacją.