Co jeść, gdy masz wysokie ciśnienie krwi?

Leczenie nadciśnienia tętniczego rozpoczyna się od diety. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie produkty należy spożywać, aby obniżyć ciśnienie krwi. Pomoże to w wyborze odpowiednich produktów i unikaniu pewnych nawyków żywieniowych. Jaka dieta może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić nastrój?

Dieta na nadciśnienie – przyczyny i objawy

Można poprawić stan zdrowia pacjenta, stosując dietę na nadciśnienie. Należy zwrócić uwagę na ograniczenie spożycia sodu, ponieważ duża ilość sodu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

Ciśnienie krwi zmienia się w ciągu dnia. Jest ono najwyższe po przebudzeniu, a najniższe podczas snu. Za regulację ciśnienia krwi odpowiedzialny jest nie tylko układ krążenia. Bierze w niej udział także układ nerwowy, hormonalny i nerki.

Nadciśnienie można zaobserwować również podczas wysiłku fizycznego z powodu stresu lub sytuacji, które powodują dyskomfort emocjonalny i fizyczny (np. lęk, ból.

Wysokie ciśnienie krwi może być spowodowane paleniem papierosów i piciem napojów alkoholowych. Ważne jest, aby wiedzieć, co jeść, jeśli ma się nadciśnienie.

Istnieją dwa rodzaje przyczyn nadciśnienia tętniczego: przyczyny pierwotne, które często mogą być nieustalone, oraz przyczyny wtórne, które wynikają z chorób przewlekłych. Należą do nich choroby nerek oraz choroby gruczołów dokrewnych, takich jak nadnercza, tarczyca i przytarczyce.

Sprawdź także: Nawyki utrudniające odchudzanie.

Czynniki, które prowadzą do nadciśnienia pierwotnego

Genetyczne – są to czynniki, na które nie mamy wpływu, ponieważ są przekazywane przez naszych przodków.

Środowiskowe – w pełni modyfikowalne, do których zalicza się:

• dietę bogatą w tłuszcze,
• dieta wysoko przetworzona
• Wysokie spożycie soli
• insulinooporność
• cukrzycę typu 2
• otyłość,
• niska aktywność fizyczna
• palenie papierosów,
• nadmierne spożycie alkoholu,
• przewlekły stres.

Należy zauważyć, że zmiana diety i wprowadzenie diety na nadciśnienie tętnicze może odegrać ważną rolę w zapobieganiu wystąpieniu choroby.

Podstawowe zasady diety przy nadciśnieniu tętniczym

Wiele osób zastanawia się, jaka dieta jest najlepsza, aby obniżyć ciśnienie krwi. Najlepszą dietą na nadciśnienie jest dieta śródziemnomorska. Jest ona uważana za najzdrowszą dietę na świecie i dobrze sprawdza się u pacjentów z różnymi chorobami metabolicznymi. Dieta DASH (Dietary approaches to stop hypertension) jest zmodyfikowaną wersją diety śródziemnomorskiej. W tym przypadku sód został drastycznie ograniczony. Dieta śródziemnomorska jest bogata w owoce i warzywa. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego. Najwięcej zdrowych tłuszczy spożywają mieszkańcy południa, którzy głównie sięgają po oliwę z oliwek. Nienasycone kwasy tłuszczowe to kolejne źródło zdrowych tłuszczów.

Dieta obniżająca ciśnienie krwi powinna być bogata i naturalna, z minimalnym stopniem przetworzenia. chude mięso, ryby i produkty pełnoziarniste.

Należy unikać fast foodów, smażonych potraw oraz słodkich i słonych przekąsek.

Dieta na nadciśnienie – zasady

• Jedz 4-5 posiłków o stałych porach.
• Uwzględnij w diecie na nadciśnienie owoce i warzywa
• Ze względu na dużą zawartość sodu, najlepiej spożywać z umiarem produkty zbożowe z pełnego ziarna, takie jak kasze, płatki owsiane, pieczywo razowe.
• Wybieraj chude mięsa, takie jak drób (kurczaki, indyki, perliczki), owoce morza i ryby.
• Staraj się zastępować mięso roślinami strączkowymi.
• Stosuj dobre tłuszcze pochodzenia roślinnego – oliwę z oliwek, len, awokado, nasiona i orzechy.
• Zamiast używać soli kuchennej, używaj aromatycznych przypraw i suszonych ziół
• Pij wody mineralne o niskiej zawartości sodu
• Stosuj następujące metody gotowania: duszenie, gotowanie i blanszowanie, pieczenie bez tłuszczu, krótkie grillowanie i pieczenie bez tłuszczu.
• Unikać żywności przetworzonej, produktów typu fast-food oraz gotowych wędlin i wędzonek ze względu na wysoką zawartość sodu.
• Należy ograniczyć spożycie kawy i unikać napojów energetycznych.

Dieta obniżająca ciśnienie krwi może być doskonałym wsparciem dla leków podawanych przez lekarza. W leczeniu mogą być również stosowane leki hipotensyjne. Aby wspomóc prawidłową pracę serca, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów magnezu i potasu.

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na zmiany w stylu życia i ich wpływ na rytm dobowy i regenerację. Pacjent powinien także być w stanie wykonywać umiarkowaną aktywność fizyczną. Pomoże to w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Nadciśnienie jest skutkiem nadwagi lub otyłości.